ساق پا تک پا نشسته با دمبل

یک بلوک را روی زمین در حدود ۱۲ اینچی یک نیمکت صاف قرار دهید.

روی یک نیمکت صاف بنشینید و یک دمبل را روی ران چپ بالایی خود در حدود ۳ اینچی بالای زانوی خود قرار دهید.

حالا سینه پای چپ خود را روی بلوک قرار دهید. این موقعیت شروع شما خواهد بود.

همانطور که بازدم می‌کنید و عضله ساق پای خود را منقبض می‌کنید، انگشتان پای خود را تا جایی که ممکن است بالا ببرید. انقباض را برای یک ثانیه نگه دارید.

به آرامی به موقعیت شروع بازگردید و تا جایی که ممکن است به سمت پایین کشش دهید.

برای تعداد تکرارهای تجویز شده خود تکرار کنید و سپس با پای راست تکرار کنید.