پرش جعبه نشسته با دمبل

یک جعبه را در فاصله چند فوتی کنار نیمکت قرار دهید. یک دمبل را با دو دست به سینه خود بگیرید و روی نیمکت رو به جعبه بنشینید. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

در حالی که به جلو خم می‌شوید، پاهای خود را محکم روی زمین قرار دهید و با باز کردن باسن و زانوها به سمت بالا و جلو بپرید.

با هر دو پا روی جعبه فرود بیایید و با خم کردن باسن و زانوها، ضربه را جذب کنید.

پایین بیایید و به وضعیت شروع بازگردید.