اسکپشن دمبل

این حرکت اصلاحی عضلات تثبیت کننده کتف شما را تقویت می کند. یک وزنه سبک در هر دست بگیرید و اجازه دهید در کنار بدنتان آویزان باشند. شست های شما باید به سمت بالا باشند.

حرکت را با بالا آوردن دست ها در جلوی خود، حدود 30 درجه دور از مرکز بدن شروع کنید. دست های شما باید در طول حرکت کاملاً کشیده باشند.

تا جایی ادامه دهید که دست هایتان موازی با زمین شوند، سپس به حالت شروع بازگردید.