بالا آوردن دمبل

یک دمبل در هر دست بگیرید و صاف بایستید در حالی که بازوهایتان در کنار بدنتان کشیده شده و آرنج‌هایتان کمی خم و کمرتان صاف است. این وضعیت شروع شما خواهد بود. نکته: دمبل باید کنار ران‌هایتان باشد و کف دست‌هایتان به سمت عقب باشد.

با استفاده از عضلات کناری سرشانه، دمبل‌ها را همزمان با بازدم بالا بیاورید. دمبل‌ها باید در کنار بدن حرکت کنند. بالا آوردن را تا جایی ادامه دهید که دمبل‌ها تقریباً هم‌راستا با چانه‌تان قرار گیرند. نکته: آرنج‌هایتان باید حرکت را هدایت کنند. هنگام بالا آوردن دمبل، آرنج شما همیشه باید بالاتر از ساعدتان باشد. همچنین، بالاتنه خود را ثابت نگه دارید و برای یک ثانیه در بالای حرکت مکث کنید.

دمبل‌ها را به آرامی به وضعیت شروع برگردانید. همزمان با انجام این قسمت از حرکت، نفس بکشید.

به تعداد توصیه‌شده تکرار کنید.