بالا بردن شانه با دمبل روی نیمکت شیبدار

روی یک نیمکت شیبدار بنشینید در حالی که یک دمبل در هر دست روی ران‌های خود نگه داشته‌اید.

پاهای خود را بالا بیاورید تا وزنه‌ها را به شانه‌های خود برسانید و به عقب تکیه دهید. دمبل‌ها را بالای شانه‌های خود با بازوهای کشیده قرار دهید. بازوها باید عمود بر زمین باشند و کف دست‌ها به سمت جلو و بند انگشتان به سمت سقف باشند. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

در حالی که بازوها را صاف و قفل نگه داشته‌اید، دمبل‌ها را با بالا آوردن شانه‌ها از روی نیمکت همزمان با بازدم بالا ببرید.

همزمان با دم، دمبل‌ها را به وضعیت شروع بازگردانید.

به تعداد توصیه‌شده تکرار کنید.