زیربغل دمبل خم روی نیمکت شیبدار

با استفاده از یک دستگیره خنثی، روی نیمکت شیبدار خم شوید.

در هر دست یک دمبل با دستگیره خنثی بگیرید، در حالی که بازوها صاف هستند. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

کتف‌ها را به عقب بکشید و آرنج‌ها را خم کنید تا دمبل‌ها را به سمت پهلوهای خود بکشید.

در بالای حرکت مکث کنید و سپس به وضعیت شروع بازگردید.