پرس دمبل خوابیده روی زمین

روی زمین دراز بکشید و دمبل ها را در دست بگیرید. زانوهای شما می توانند خم باشند. با وزنه هایی که کاملاً بالای سر شما کشیده شده اند، شروع کنید.

وزنه ها را پایین بیاورید تا زمانی که بازوی بالایی شما با زمین تماس پیدا کند. می توانید آرنج های خود را به داخل بکشید تا بر اندازه و قدرت عضله سه سر بازویی تأکید کنید، یا برای تمرکز بر سینه خود، بازوهای خود را به پهلو زاویه دهید.

در پایین مکث کنید و سپس با کشش از طریق آرنج ها، وزنه را در بالا به هم نزدیک کنید.