کلین دمبل

در حالی که یک دمبل در هر دست دارید و پاهایتان به اندازه عرض شانه باز است، بایستید.

با خم کردن باسن و زانوها، وزنه‌ها را به سمت زمین پایین بیاورید و باسن خود را به عقب فشار دهید تا دمبل‌ها به زمین برسند. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

برای شروع حرکت، با باز کردن باسن، زانوها و مچ پا به شدت به سمت بالا بپرید تا وزنه‌ها به سمت بالا شتاب بگیرند. با حفظ یک دستگیره خنثی روی دمبل‌ها، بازوها را تا زمانی که کاملاً کشیده شوند، صاف نگه دارید.

پس از کشش کامل، باسن و زانوها را دوباره خم کنید تا وزنه را در حالت اسکات دریافت کنید. اجازه دهید بازوها خم شوند و دمبل‌ها را به سمت شانه‌های خود هدایت کنید.

پس از دریافت وزنه در حالت اسکات، باسن و زانوها را باز کنید تا در حالت ایستاده با وزنه‌ها روی شانه‌های خود قرار بگیرید.