پرس سینه دمبل با دستگیره خنثی

یک دمبل در هر دست بگیرید و به پشت روی یک نیمکت صاف دراز بکشید. پاهای شما باید صاف روی زمین باشد و کتف‌هایتان جمع شده باشد.

با حفظ یک دستگیره خنثی، کف دست‌ها رو به یکدیگر، با بازوهای کشیده مستقیماً بالای سر، عمود بر زمین شروع کنید. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

حرکت را با خم کردن آرنج، پایین آوردن بازوهای بالایی به پهلو آغاز کنید. پایین بروید تا دمبل‌ها به سمت بالاتنه شما برسند.

مکث کنید، سپس آرنج را صاف کرده و به حالت شروع بازگردید.