شنای سقوطی

جعبه‌های کوتاه یا سکوهای دیگر را با فاصله 2-3 فوت از هم قرار دهید.

بین آنها در وضعیت شنا قرار بگیرید و با قرار دادن دستان خود روی جعبه‌ها، خود را نگه دارید.

با وضعیت بدنی مناسب، با فشار دادن به سمت بالا و حرکت دادن دستان خود به اندازه عرض شانه، از روی سکوها پایین بیایید و با جذب ضربه از طریق بازو، فرود خود را نرم کنید.