جلو بازو هالتر کششی

یک هالتر را با دستانی که کف آن‌ها رو به جلو است بگیرید و آرنج‌های خود را نزدیک بدن و پشت خود نگه دارید. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

همانطور که بازدم می‌کنید، هالتر را به سمت بالا خم کنید در حالی که آرنج‌ها را به عقب نگه داشته‌اید و هالتر را با کشیدن آن به سمت بالا در تماس با بدن خود نگه دارید. نکته: همانطور که می‌بینید، آرنج‌های خود را به پهلوهای خود نچسبانید، بلکه آن‌ها را به عقب بیاورید. همچنین، شانه‌های خود را بالا نبرید.

به آرامی به وضعیت شروع بازگردید در حالی که هالتر را همیشه در تماس با بدن خود نگه دارید.

تعداد تکرارهای توصیه شده را تکرار کنید.