تعادل رو به پایین

دراز کشیده و صورت خود را روی توپ ورزشی قرار دهید.

در حالی که شکم خود را روی توپ قرار داده‌اید، دستان خود را روی زمین به جلو حرکت دهید و پاهای خود را بلند کنید، آرنج‌ها و زانوهای خود را صاف کنید.