کیک باسن با دو پا

بایستید و زانوهایتان را کمی خم کنید.

به سرعت تا جای ممکن به سمت بالا بپرید و زانوهایتان را خم کنید تا پاشنه‌هایتان با باسن برخورد کند.

حرکت را با فرود آمدن روی زانوهای کمی خم شده به پایان برسانید و از پاهایتان برای جذب ضربه استفاده کنید.