آسیاب بادی کتل بل دوبل

یک کتل بل را جلوی پای جلویی خود قرار دهید و یک کتل بل را با بازوی مخالف خود بالای سر پرس کنید. کتل بل را با کشیدن پاها و باسن به سمت شانه خود بالا بیاورید. همزمان مچ دست خود را بچرخانید تا کف دست به سمت جلو باشد.

کتل بل را همیشه در حالت قفل نگه دارید، باسن خود را به سمتی که کتل بل قفل شده است فشار دهید. پاهای خود را با زاویه چهل و پنج درجه از بازویی که کتل بل قفل شده را در دست دارد، بچرخانید.

از باسن به یک طرف خم شوید، باسن خود را بیرون نگه دارید، به آرامی خم شوید تا بتوانید کتل بل را از زمین بردارید. همیشه چشمان خود را روی کتل بلی که بالای سر خود نگه داشته اید، نگه دارید.

پس از برداشتن کتل بل از زمین یک ثانیه مکث کنید و حرکت را به حالت اولیه برگردانید.