پرس سرشانه کتل بل جفت

دو کتل بل را تا شانه های خود بالا بیاورید.

چندین اینچ به سمت پایین اسکوات کنید و به سرعت حرکت را معکوس کنید. از تکانه پاها برای بالا بردن کتل بل ها به بالای سر استفاده کنید.

هنگامی که کتل بل ها در موقعیت قفل شده قرار گرفتند، آنها را به شانه های خود پایین بیاورید و تکرار کنید.