دبل کتل بل جرک

در هر دست یک کتل بل را از دسته بگیرید.

کتل بل‌ها را با کشیدن پاها و باسن به سمت شانه‌ها، به حالت کلین (نظافت) روی شانه‌های خود بیاورید. همزمان مچ دست‌های خود را بچرخانید تا کف دست‌ها به سمت جلو قرار گیرند. این وضعیت شروع حرکت شما خواهد بود.

با خم کردن زانوها، بدن خود را به سمت پایین ببرید و بالاتنه خود را صاف نگه دارید.

بلافاصله جهت را معکوس کنید، با فشار از طریق پاشنه‌ها، در واقع با یک پرش کوچک، شتاب ایجاد کنید.

همزمان، کتل بل‌ها را با کشیدن بازوها به بالای سر فشار دهید تا کاملاً قفل شوند، از شتاب بدن خود برای حرکت دادن وزنه‌ها استفاده کنید.

پاهای خود را به صورت تقسیم شده، یک پا جلو و یک پا عقب، روی زمین قرار دهید.

در حالی که وزنه‌ها بالای سر قرار دارند، به حالت ایستاده بازگردید و پاهای خود را به هم نزدیک کنید. وزنه‌ها را پایین بیاورید تا تکرار بعدی را انجام دهید.