نوسان کتل بل دوتایی متناوب از حالت آویزان

دو کتل بل را بین پاهای خود قرار دهید. برای شروع حرکت، باسن خود را به عقب فشار داده و مستقیم به جلو نگاه کنید.

یک کتل بل را تا شانه خود بالا بکشید و کتل بل دیگر را نگه دارید.

با یک حرکت روان، کتل بل بالایی را پایین آورده و همزمان کتل بل پایینی را به سمت بالا بکشید.