پارالل سوئدی - نسخه پشت بازو

برای شروع حرکت، بدن خود را در حالی که بازوهایتان تقریباً صاف و قفل شده بالای میله‌ها قرار دارند، در حالت کشیده نگه دارید.

حالا نفس بگیرید و به آرامی خود را به سمت پایین بیاورید. بالاتنه شما باید صاف بماند و آرنج‌هایتان باید نزدیک بدنتان باشند. این کار به تمرکز بهتر روی عضلات سه سر کمک می‌کند. خود را تا جایی پایین بیاورید که زاویه ۹۰ درجه بین بازو و ساعد ایجاد شود.

سپس، نفس را بیرون داده و با استفاده از عضلات سه سر، بالاتنه خود را به سمت بالا فشار دهید تا بدنتان به موقعیت شروع بازگردد.

این حرکت را برای تعداد تکرارهای تجویز شده تکرار کنید.