پارالل سینه

برای این حرکت شما به میله‌های موازی نیاز دارید. برای قرار گرفتن در وضعیت شروع، بدن خود را با بازوهای کشیده (بازوهای قفل شده) بالای میله‌ها نگه دارید.

همزمان با نفس کشیدن به داخل، به آرامی بدن خود را پایین بیاورید در حالی که بالاتنه شما حدود 30 درجه به جلو خم شده و آرنج‌هایتان کمی به سمت بیرون باز شده‌اند تا زمانی که کشش خفیفی در سینه خود احساس کنید.

هنگامی که کشش را احساس کردید، با استفاده از عضلات سینه خود بدن را به وضعیت شروع بازگردانید در حالی که نفس را بیرون می‌دهید. نکته: به یاد داشته باشید که در بالای حرکت برای یک ثانیه عضلات سینه را منقبض کنید.

حرکت را برای تعداد تکرارهای تجویز شده تکرار کنید.