دستگاه دیپ

به طور ایمن در دستگاه دیپ بنشینید، وزنه را انتخاب کرده و دستگیره‌ها را محکم بگیرید.

حالا آرنج‌های خود را در کنار بدن خود نگه دارید تا بر عضله سه سر بازویی تأکید شود. آرنج‌ها باید با زاویه ۹۰ درجه خم شوند.

همانطور که عضله سه سر بازویی را منقبض می‌کنید، بازوهای خود را به سمت پایین دراز کنید و همزمان بازدم کنید. نکته: در پایین حرکت، تمرکز کنید که کمی خمیدگی در بازوهای خود حفظ کنید تا کشش روی عضله سه سر بازویی حفظ شود.

حالا به آرامی اجازه دهید بازوهایتان با دم به موقعیت شروع بازگردند.

به تعداد توصیه‌شده تکرار کنید.