پرش عمقی با گام

برای این تمرین به دو جعبه یا نیمکت نیاز دارید، یکی با ارتفاع 12 تا 16 اینچ و دیگری با ارتفاع 22 تا 26 اینچ.

روی یکی از دو جعبه بایستید در حالی که دست‌ها در کنار بدن قرار دارند؛ پاها باید کنار هم و کمی از لبه آویزان باشند، همانند پرش عمقی. جعبه دیگر را تقریباً دو یا سه فوت جلوتر و روبروی خود قرار دهید.

با پایین آمدن از جعبه اولیه شروع کنید، فرود بیایید و همزمان با هر دو پا به سمت بالا بپرید.

با حداکثر شدت ممکن به سمت بالا و بیرون بپرید، از دست‌ها و تمام بدن برای پریدن روی جعبه بلندتر استفاده کنید. دوباره، اجازه دهید پاها ضربه را جذب کنند.