ددلیفت کسری

با ایستادن روی یک سکو یا صفحات وزنه به ارتفاع ۱ تا ۳ اینچ شروع کنید. به سمت هالتر بروید تا در مرکز پاهای شما قرار گیرد. پاهای شما باید به اندازه عرض لگن باز باشد. از باسن خم شوید تا هالتر را به اندازه عرض شانه بگیرید و اجازه دهید کتف‌هایتان به سمت جلو کشیده شوند. معمولاً از دستگیره رو به بالا یا دستگیره ترکیبی (رو به بالا/رو به پایین) برای وزنه‌های سنگین‌تر استفاده می‌شود.

با قرار گرفتن پاها و گرفتن هالتر، نفس عمیقی بکشید و سپس باسن خود را پایین بیاورید و زانوها را خم کنید تا ساق پاهایتان با هالتر تماس پیدا کند. سر خود را به جلو نگه دارید، سینه خود را بالا و کمر خود را قوس‌دار نگه دارید و با فشار از طریق پاشنه‌ها، وزنه را به سمت بالا حرکت دهید. پس از عبور هالتر از زانوها، هالتر را به شدت به عقب بکشید و کتف‌های خود را به هم نزدیک کنید در حالی که باسن خود را به سمت هالتر به جلو می‌رانید.

با خم شدن از باسن و هدایت هالتر به سمت زمین، آن را پایین بیاورید.