پرس اسمیت شیب منفی

یک نیمکت شیب‌دار را زیر دستگاه اسمیت قرار دهید. اکنون هالتر را در ارتفاعی قرار دهید که هنگام دراز کشیدن بتوانید به آن برسید و بازوهایتان تقریباً کاملاً کشیده باشند. با استفاده از یک دستگیره پرونیتد که پهن‌تر از عرض شانه است، میله را از قفسه باز کرده و آن را مستقیماً بالای سر خود با بازوهای کشیده نگه دارید. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

همانطور که نفس می‌کشید، میله را با کنترل و با خم کردن آرنج‌ها به سمت پایین بیاورید، به آرامی با تنه تماس پیدا کند.

پس از یک مکث کوتاه، میله را با کشیدن آرنج‌ها به وضعیت شروع بازگردانید، در حین انجام این کار نفس را بیرون دهید.

حرکت را برای تعداد تکرارهای تجویز شده تکرار کنید.

هنگامی که ست کامل شد، میله را دوباره در قفسه قفل کنید.