کرانچ معکوس شیب‌دار

روی نیمکت شیب‌دار به پشت دراز بکشید و با دو دست بالای نیمکت را بگیرید. اجازه ندهید بدنتان از این وضعیت به پایین بلغزد.

پاهای خود را با استفاده از عضلات شکم موازی با زمین نگه دارید، در حالی که زانوها و پاهایتان را کنار هم نگه داشته‌اید. نکته: پاهای شما باید کاملاً کشیده باشند و کمی خمیدگی در زانو داشته باشند. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

همزمان با بازدم، پاها را به سمت بالاتنه حرکت دهید و لگن خود را به عقب بچرخانید و باسن خود را از روی نیمکت بلند کنید. در پایان این حرکت، زانوهای شما سینه شما را لمس خواهند کرد.

انقباض را برای یک ثانیه نگه دارید و در حالی که نفس می‌کشید، پاها را به وضعیت شروع برگردانید.

به تعداد توصیه‌شده تکرار کنید.