شنا سوئدی شیب منفی

روی زمین رو به شکم دراز بکشید و دست‌های خود را به اندازه ۹۰ سانتی‌متر از هم باز کنید، در حالی که بالاتنه خود را با بازوهای کشیده بالا نگه داشته‌اید. پاهای خود را روی یک جعبه یا نیمکت قرار دهید. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

سپس، در حالی که نفس می‌کشید، خود را به سمت پایین بیاورید تا سینه شما تقریباً زمین را لمس کند.

حالا نفس خود را بیرون داده و بالاتنه خود را به سمت بالا و به وضعیت شروع فشار دهید، در حالی که سینه خود را منقبض می‌کنید.

پس از یک مکث کوتاه در وضعیت انقباض بالا، می‌توانید دوباره خود را به سمت پایین بیاورید و به تعداد تکرارهای مورد نیاز ادامه دهید.