کرانچ اریب شیبدار

پاهای خود را در انتهای نیمکت شیبدار محکم کنید و به آرامی روی نیمکت دراز بکشید.

بالاتنه خود را از روی نیمکت بلند کنید تا زمانی که تنه شما در حدود 35-45 درجه از زمین قرار گیرد.

یک دست خود را کنار سر و دیگری را روی ران خود قرار دهید. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

بالاتنه خود را به آرامی از وضعیت شروع بلند کنید و همزمان تنه خود را به سمت چپ بچرخانید. با بازدم به کرانچ کردن ادامه دهید تا آرنج راست شما زانوی چپ شما را لمس کند. این وضعیت منقبض شده را برای یک ثانیه نگه دارید. نکته: روی سفت نگه داشتن شکم و انجام حرکت آهسته و کنترل شده تمرکز کنید.

با دم، بدن خود را به آرامی به وضعیت شروع بازگردانید.

پس از اتمام یک ست در سمت راست برای تعداد تکرارهای توصیه شده، به سمت چپ بروید. نکته: روی چرخش کامل تنه و احساس انقباض در وضعیت بالا تمرکز کنید.