پشت بازو هالتر EZ شیب منفی

پاهای خود را در انتهای نیمکت شیبدار محکم کنید و به آرامی روی نیمکت دراز بکشید.

با استفاده از یک دستگیره نزدیک (دستگیره ای که کمی کمتر از عرض شانه است)، میله EZ را از قفسه بلند کرده و آن را مستقیماً بالای سر خود نگه دارید در حالی که بازوهایتان قفل و آرنج‌هایتان به داخل است. بازوها باید عمود بر زمین باشند. این وضعیت شروع شما خواهد بود. نکته: برای محافظت از روتاتور کاف خود، بهتر است یک کمک‌کننده به شما در بلند کردن هالتر از قفسه کمک کند.

همانطور که نفس می‌کشید و بازوهای بالایی خود را ثابت نگه می‌دارید، میله را به آرامی با حرکت نیم‌دایره‌ای ساعدهای خود به سمت خود پایین بیاورید تا زمانی که احساس کنید میله کمی پیشانی شما را لمس می‌کند. هنگام انجام این قسمت از حرکت نفس بکشید.

با انقباض عضله سه‌سر و بازدم، میله را به موقعیت شروع بازگردانید.

تا زمانی که تعداد توصیه‌شده تکرارها انجام شود، تکرار کنید.