پشت بازو دمبل شیب منفی

پاهای خود را در انتهای نیمکت شیبدار محکم کنید و دراز بکشید در حالی که یک دمبل در هر دست روی ران‌هایتان قرار دارد. کف دست‌های شما باید رو به یکدیگر باشند.

هنگامی که دراز کشیدید، دمبل‌ها را به اندازه عرض شانه در جلوی خود حرکت دهید. کف دست‌ها باید رو به یکدیگر باشند و بازوها باید عمود بر زمین و کاملاً کشیده باشند. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

همانطور که نفس می‌کشید و بازوهای بالایی خود را ثابت نگه می‌دارید (و آرنج‌ها را به داخل نگه می‌دارید)، دمبل‌ها را به آرامی با حرکت نیم‌دایره‌ای ساعدهای خود به سمت خود پایین بیاورید تا زمانی که انگشتان شست شما در کنار گوش‌هایتان قرار گیرند. هنگام انجام این قسمت از حرکت نفس بکشید.

با انقباض عضلات سه سر و بازدم، دمبل‌ها را به موقعیت شروع بازگردانید.

تعداد تکرارهای توصیه شده را تکرار کنید.