فلای دمبل شیب منفی

پاهای خود را در انتهای نیمکت شیب‌دار محکم کنید و دراز بکشید در حالی که یک دمبل در هر دست روی ران‌هایتان قرار دارد. کف دست‌هایتان باید رو به یکدیگر باشند.

هنگامی که دراز کشیدید، دمبل‌ها را در جلوی خود به عرض شانه حرکت دهید. کف دست‌ها باید رو به یکدیگر باشند و بازوها باید عمود بر زمین و کاملاً کشیده باشند. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

با کمی خم کردن آرنج‌ها برای جلوگیری از فشار بر تاندون دوسر بازو، بازوهای خود را از دو طرف به صورت یک قوس پهن پایین بیاورید تا زمانی که کشش را در قفسه سینه خود احساس کنید. هنگام انجام این قسمت از حرکت نفس بکشید. نکته: به خاطر داشته باشید که در طول حرکت، بازوها باید ثابت بمانند؛ حرکت فقط باید در مفصل شانه اتفاق بیفتد.

بازوهای خود را به حالت شروع برگردانید در حالی که عضلات سینه خود را منقبض می‌کنید و نفس بیرون می‌دهید. نکته: اطمینان حاصل کنید که از همان قوس حرکتی که برای پایین آوردن وزنه‌ها استفاده کردید، استفاده کنید.

برای یک ثانیه در وضعیت انقباض نگه دارید و حرکت را برای تعداد تکرارهای تجویز شده تکرار کنید.