پرس سینه دمبل شیب منفی

پاهای خود را در انتهای نیمکت شیبدار محکم کنید و با یک دمبل در هر دست روی ران‌های خود دراز بکشید. کف دست‌های شما روبروی یکدیگر خواهند بود.

هنگامی که دراز کشیدید، دمبل‌ها را در جلوی خود به اندازه عرض شانه حرکت دهید.

هنگامی که به اندازه عرض شانه رسیدید، مچ دست‌های خود را به سمت جلو بچرخانید تا کف دست‌های شما از شما دور شوند. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

همانطور که نفس را بیرون می‌دهید، وزنه‌ها را به آرامی به پهلوهای خود پایین بیاورید. همیشه کنترل کامل دمبل‌ها را حفظ کنید. نکته: در طول حرکت، ساعدها همیشه باید عمود بر زمین باشند.

همانطور که نفس را بیرون می‌دهید، دمبل‌ها را با استفاده از عضلات سینه‌ای خود به سمت بالا فشار دهید. بازوهای خود را در وضعیت منقبض قفل کنید، سینه خود را فشار دهید، یک ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی شروع به پایین آمدن کنید. نکته: پایین آمدن باید حداقل دو برابر بیشتر از بالا آمدن طول بکشد.

حرکت را برای تعداد تکرارهای تجویز شده برنامه تمرینی خود تکرار کنید.