پرس سینه هالتر شیب منفی

پاهای خود را در انتهای نیمکت شیب‌دار محکم کنید و به آرامی روی نیمکت دراز بکشید.

با استفاده از یک دستگیره با عرض متوسط (دستگیره‌ای که در میانه حرکت بین ساعد و بازو زاویه 90 درجه ایجاد می‌کند)، هالتر را از روی پایه بلند کرده و آن را مستقیماً بالای سر خود با بازوهای قفل شده نگه دارید. بازوها باید عمود بر زمین باشند. این وضعیت شروع شما خواهد بود. نکته: برای محافظت از روتاتور کاف خود، بهتر است یک کمک‌کننده به شما در بلند کردن هالتر از روی پایه کمک کند.

همانطور که نفس می‌کشید، به آرامی پایین بیایید تا زمانی که هالتر را روی قسمت پایین سینه خود احساس کنید.

پس از یک مکث کوتاه، هالتر را به وضعیت شروع بازگردانید در حالی که نفس خود را بیرون می‌دهید و هالتر را با استفاده از عضلات سینه خود فشار می‌دهید. بازوهای خود را قفل کرده و سینه خود را در وضعیت منقبض فشار دهید، یک ثانیه نگه دارید و سپس دوباره به آرامی شروع به پایین آمدن کنید. نکته: زمان پایین آمدن باید حداقل دو برابر زمان بالا آمدن باشد).

حرکت را برای تعداد تکرارهای تجویز شده تکرار کنید.

پس از اتمام، هالتر را به جای خود بازگردانید.