ددلیفت با کش

برای ددلیفت با باندهای کوتاه، کافیست قبل از شروع آنها را دور هالتر حلقه کنید و برای شروع داخل آنها قدم بگذارید. برای باندهای بلند، باید آنها را به یک پایه محکم مانند دمبل‌های سنگین یا قفسه متصل کنید.

با قرار دادن پاها و گرفتن هالتر، نفس عمیقی بکشید و سپس باسن خود را پایین بیاورید و زانوها را خم کنید تا ساق پاهای شما با هالتر تماس پیدا کند. سر خود را به جلو نگه دارید، سینه خود را بالا و کمر خود را قوس‌دار نگه دارید و شروع به فشار آوردن از طریق پاشنه‌ها کنید تا وزنه را به سمت بالا حرکت دهید. پس از عبور هالتر از زانوها، هالتر را به شدت به عقب بکشید و همزمان با فشار دادن باسن خود به سمت هالتر، کتف‌های خود را به هم نزدیک کنید.

با خم کردن باسن، هالتر را به سمت پایین هدایت کرده و روی زمین قرار دهید.