دد باگ

ابتدا به پشت دراز بکشید و دستان خود را بالای سر خود به سمت سقف دراز کنید.

پاها، زانوها و باسن خود را تا 90 درجه بالا بیاورید.

بازدم عمیق انجام دهید تا قفسه سینه خود را پایین بیاورید و کمر خود را روی زمین صاف کنید، لگن خود را به سمت بالا بچرخانید و باسن خود را منقبض کنید. این وضعیت را در طول حرکت حفظ کنید. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

حرکت را با دراز کردن یک پا، صاف کردن زانو و باسن شروع کنید تا پا را کمی بالاتر از زمین قرار دهید.

هنگام انجام حرکت، وضعیت کمر و لگن خود را حفظ کنید، زیرا کمر شما تمایل به قوس پیدا کردن دارد.

بدن خود را سفت نگه دارید و پای درگیر را به وضعیت شروع بازگردانید.

در سمت مخالف تکرار کنید و به طور متناوب ادامه دهید تا ست کامل شود.