کشش رقاص

روی زمین بنشینید.

پای راست خود را از روی پای چپ خود عبور دهید، زانو را خم نگه دارید. پای چپ شما صاف و روی زمین است.

بازوی چپ خود را روی پای راست و دست راست خود را روی زمین قرار دهید.

بالاتنه خود را به سمت راست بچرخانید و 10-20 ثانیه نگه دارید. طرفین را عوض کنید.