پرس کوبایی

در حالت ایستاده، یک دمبل در هر دست با دستگیره پرونیت (کف دست رو به پایین) بگیرید. بازوهای خود را بالا بیاورید تا موازی با زمین باشند و اجازه دهید ساعدهایتان در وضعیت "مترسک" آویزان بمانند. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

برای شروع حرکت، شانه‌ها را به سمت بیرون بچرخانید تا بازو 180 درجه حرکت کند. بازوها را در جای خود نگه دارید و بازوها را بچرخانید تا مچ دست‌ها مستقیماً بالای آرنج‌ها قرار گیرند و ساعدها عمود بر زمین باشند.

حالا دمبل‌ها را با صاف کردن آرنج‌ها به سمت بالا پرس کنید و بازوهای خود را بالای سر صاف کنید.

همانطور که نفس می‌کشید، با معکوس کردن مراحل به وضعیت شروع بازگردید.

حرکت را برای تعداد توصیه‌شده تکرار کنید.