کرانچ - دست‌ها بالای سر

روی زمین به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید به طوری که زاویه ۶۰ درجه بین همسترینگ و ساق پا وجود داشته باشد.

کف پاهای خود را صاف روی زمین نگه دارید و بازوهای خود را بالای سر خود دراز کنید در حالی که کف دست‌هایتان روی هم قرار گرفته‌اند. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

بالاتنه خود را به سمت جلو خم کنید و تیغه‌های شانه خود را کمی از زمین بلند کنید. همیشه بازوهای خود را با سر، گردن و شانه خود در یک راستا نگه دارید. آنها را از آن موقعیت به جلو حرکت ندهید. هنگام انجام این قسمت از حرکت بازدم کنید و انقباض را برای یک ثانیه نگه دارید.

هنگام دم به آرامی به وضعیت شروع بازگردید.

به تعداد توصیه‌شده تکرار کنید.