صلیب آهنین

در صلیب آهنین، شما وزنه ها را به صورت ایستا در کنار بدن برای مدت زمان مشخصی نگه می دارید. در حالی که این حرکت را می توان با دمبل نیز تمرین کرد، بهتر است با یکی از ابزارهای مختلف مورد استفاده مانند تبر و چکش تمرین کنید، زیرا احساس متفاوتی دارد.

بایستید و دستان خود را در حالی که ابزارها را در دست دارید، به طرفین بالا بیاورید. دستان شما باید موازی با زمین باشند. در مسابقات، داوران یا حسگرها برای اطلاع شما از زمانی که از حالت موازی خارج می شوید، استفاده می شوند. تا زمانی که می توانید نگه دارید. به طور معمول، وزنه ها باید به اندازه کافی سنگین باشند که در 30-60 ثانیه به ناتوانی برسید.