لانژ معکوس ضربدری

صاف بایستید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

با یک پا به عقب گام بردارید و با خم کردن باسن و زانوی جلویی، حرکت لانژ معکوس را انجام دهید. در حین انجام این کار، بالاتنه خود را به سمت پای جلویی بچرخانید.

پس از مکثی کوتاه، به وضعیت شروع بازگردید و حرکت را برای پای دیگر تکرار کنید و به صورت متناوب ادامه دهید.