کراس اوور - با باند

یک باند ورزشی را دور یک ستون ثابت محکم کنید.

در حالی که پشت به ستون هستید، دستگیره‌های هر دو انتهای باند را بگیرید و به اندازه‌ای به جلو بروید که کشش روی باند ایجاد شود.

بازوهای خود را به طرفین، موازی با زمین، عمود بر بدن خود بالا بیاورید (بدن و بازوها باید شبیه حرف "T" باشند) و کف دست‌ها رو به جلو باشد. آنها را با کمی خمیدگی در آرنج دراز کنید. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

در حالی که بازوهای خود را صاف نگه داشته‌اید، آنها را با یک حرکت نیم‌دایره‌ای به سمت جلو و روی سینه خود بیاورید، همزمان با بازدم و انقباض عضلات سینه. انقباض را برای یک ثانیه نگه دارید.

به آرامی و با دم به وضعیت شروع بازگردید.

به تعداد توصیه‌شده تکرار کنید.