جلو بازو چکشی ضربدری

صاف بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید. دست‌های شما باید در کنار بدنتان باشند و کف دست‌ها به سمت داخل باشد.

در حالی که کف دست‌هایتان به سمت داخل است و بدون چرخاندن بازو، دمبل دست راست را با بازدم به سمت شانه چپ خود بالا بیاورید. بالای دمبل را به شانه خود لمس کنید و انقباض را برای یک ثانیه نگه دارید.

به آرامی دمبل را در همان مسیر با دم به پایین بیاورید و سپس همین حرکت را برای بازوی چپ تکرار کنید.

به همین ترتیب به طور متناوب ادامه دهید تا تعداد تکرارهای توصیه شده برای هر بازو انجام شود.