کرانچ متقاطع

به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را حدود ۶۰ درجه خم کنید.

کف پاهای خود را صاف روی زمین نگه دارید و دستان خود را آزادانه پشت سر خود قرار دهید. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

حالا بالا تنه خود را خم کرده و آرنج و شانه راست خود را به سمت دیگر بدن خود بیاورید، در حالی که زانوی چپ خود را همزمان به سمت شانه چپ خود می‌آورید. با آرنج خود سعی کنید زانوی خود را لمس کنید. هنگام انجام این حرکت بازدم کنید. نکته: سعی کنید شانه خود را به سمت زانوی خود بالا بیاورید نه فقط آرنج خود و به یاد داشته باشید که نکته اصلی این است که هنگام انجام حرکت، عضلات شکم را منقبض کنید؛ نه فقط حرکت دادن آرنج.

حالا در حالی که نفس می‌کشید به وضعیت شروع بازگردید و با آرنج چپ و زانوی راست تکرار کنید.

به همین ترتیب به طور متناوب ادامه دهید تا تمام تکرارهای تجویز شده انجام شود.