چرخ کنان

با وزنه بارگذاری شده، یک نگهدارنده زورچر را در انتهای ابزار بگیرید. میله را در خم آرنج قرار دهید و مچ دست خود را بگیرید. سعی کنید وزنه را از ساعد دور نگه دارید.

با بلند کردن وزنه از زمین شروع کنید. در حین راه رفتن، وضعیت بدنی سفت و عمودی خود را حفظ کنید و قدم‌های کوتاه و سریع بردارید. هنگام چرخیدن به صورت دایره‌ای، به بالا و دور نگاه کنید. در طول رویداد نفس خود را حبس نکنید. به راه رفتن ادامه دهید تا یک یا چند دور کامل را به پایان برسانید.