ککون

ابتدا به پشت روی زمین دراز بکشید. پاهای شما باید صاف و دستانتان پشت سرتان کشیده باشد. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

برای انجام حرکت، زانوها را به سمت سینه جمع کنید و لگن خود را بچرخانید تا باسن خود را از زمین بلند کنید. در حین انجام این کار، ستون فقرات را خم کنید و دستان خود را به بالای سر برگردانید تا یک حرکت کرانچ همزمان انجام دهید.

پس از یک مکث کوتاه، به وضعیت شروع بازگردید.