شنا سوئدی دست جمع روی دمبل

روی زمین دراز بکشید و دستان خود را روی یک دمبل عمودی قرار دهید. با تکیه بر وزن خود روی انگشتان پا و دست‌ها، بالاتنه خود را ثابت و آرنج‌ها را نزدیک بدن و بازوها را صاف نگه دارید. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

بدن خود را پایین بیاورید و اجازه دهید آرنج‌ها هنگام دم خم شوند. بدن خود را صاف نگه دارید و اجازه ندهید باسن شما بالا یا پایین برود.

با صاف کردن آرنج‌ها، خود را به سمت بالا و به وضعیت شروع فشار دهید. هنگام انجام این مرحله بازدم کنید.

پس از مکثی کوتاه در وضعیت انقباض، حرکت را برای تعداد تکرارهای تجویز شده تکرار کنید.