جلو بازو با میله EZ دست جمع

صاف بایستید در حالی که یک میله خمیده EZ را از قسمت داخلی نزدیک‌تر در دست گرفته‌اید. کف دست‌های شما باید رو به جلو باشد و به دلیل شکل میله، کمی به سمت داخل متمایل باشند. آرنج‌ها باید نزدیک بدن باشند. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

در حالی که بازوهای بالایی خود را ثابت نگه داشته‌اید، وزنه را به سمت بالا خم کنید و همزمان با بازدم، عضله دوسر خود را منقبض کنید. نکته: فقط ساعدها باید حرکت کنند.

حرکت را تا جایی ادامه دهید که عضله دوسر شما کاملاً منقبض شود و میله در سطح شانه قرار گیرد. یک ثانیه در وضعیت انقباض نگه دارید و عضله دوسر را به شدت فشار دهید.

به آرامی میله را به وضعیت شروع بازگردانید و همزمان نفس بکشید.

به تعداد توصیه‌شده تکرار کنید.