پرس دست جمع با میله خمیده ای زد

روی یک نیمکت صاف دراز بکشید و یک میله EZ با وزنه مناسب را آماده کنید.

با یک دستگیره باریک، میله را بلند کرده و آن را مستقیماً بالای سینه خود نگه دارید، در حالی که آرنج‌هایتان به سمت داخل قرار دارند. بازوها باید عمود بر زمین باشند. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

حالا میله را همزمان با نفس کشیدن به سمت پایین سینه خود پایین بیاورید. در حین انجام این حرکت، آرنج‌ها را به سمت داخل نگه دارید.

با استفاده از عضلات سه سر بازو، میله را به سمت بالا فشار دهید و با باز کردن آرنج‌ها در حین بازدم، آن را به وضعیت شروع برگردانید.

تکرار کنید.