پرس سینه هالتر دست جمع

روی یک نیمکت صاف دراز بکشید. با گرفتن نزدیک (به اندازه عرض شانه)، هالتر را از رک بردارید و آن را مستقیماً بالای خود با بازوهای قفل شده نگه دارید. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

همانطور که نفس می‌کشید، به آرامی پایین بیایید تا زمانی که هالتر را روی سینه میانی خود احساس کنید. نکته: اطمینان حاصل کنید که - برخلاف پرس سینه معمولی - آرنج‌ها را همیشه نزدیک به بدن نگه دارید تا درگیری عضله سه سر را به حداکثر برسانید.

پس از یک مکث کوتاه، هالتر را با بازدم و با استفاده از عضلات سه سر خود به حالت شروع برگردانید. بازوهای خود را در وضعیت منقبض قفل کنید، یک ثانیه نگه دارید و سپس دوباره به آرامی پایین بیایید. نکته: زمان پایین آمدن باید حداقل دو برابر زمان بالا آمدن باشد.

حرکت را برای تعداد تکرارهای تجویز شده تکرار کنید.

پس از اتمام، هالتر را به جای خود در رک قرار دهید.