کلین از بلوک

با هالتر روی جعبه‌ها یا پایه‌های با ارتفاع دلخواه، یک دستگیره رو به بالا یا قلاب را درست خارج از پاها بگیرید. با تمرکز وزن روی پاشنه‌ها، باسن خود را پایین بیاورید، کمر صاف، سر رو به جلو، سینه بالا، با شانه‌های کمی جلوتر از میله. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

کشش اول را با فشار از طریق پاشنه‌ها و باز کردن زانوها آغاز کنید. زاویه کمر شما باید ثابت بماند و بازوهای شما باید صاف با آرنج‌های رو به بیرون باقی بمانند.

هنگامی که به کشش کامل رسیدید، با بالا انداختن شانه و خم کردن بازوها با آرنج‌های بالا و بیرون، به وضعیت دریافت منتقل شوید. به شدت خود را به پایین بکشید و همزمان آرنج‌های خود را زیر میله بچرخانید. میله را در وضعیت اسکات از جلو دریافت کنید، عمق آن بستگی به ارتفاع میله در پایان کشش سوم دارد. میله باید روی شانه‌های بیرون زده قرار گیرد، به آرامی گلو را لمس کند و دست‌ها شل باشند. به پایین رفتن تا وضعیت اسکات کامل ادامه دهید، که به ریکاوری کمک می‌کند.

بلافاصله با فشار از طریق پاشنه‌ها، حفظ تنه عمودی و آرنج‌های بالا، ریکاوری کنید. ادامه دهید تا به وضعیت ایستاده برسید. برای تکرار بعدی، وزنه را به جعبه‌ها برگردانید.