کشش کلین

در حالی که هالتر روی زمین نزدیک ساق پا قرار دارد، با یک دستگیره رو به بالا یا قلاب، کمی خارج از پاها را بگیرید. با تمرکز وزن روی پاشنه‌ها، با کمر صاف، سر رو به جلو، سینه بالا و شانه‌ها کمی جلوتر از میله، باسن خود را پایین بیاورید. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

کشش اول را با فشار از طریق پاشنه‌ها و باز کردن زانوها شروع کنید. زاویه کمر شما باید ثابت بماند و بازوهای شما باید صاف و آرنج‌ها به سمت بیرون باشند. وزنه را با کنترل حرکت دهید تا زمانی که به بالای زانوها برسد.

در مرحله بعد، کشش دوم می‌آید که منبع اصلی شتاب برای حرکت کلین است. هنگامی که میله به موقعیت میانی ران نزدیک می‌شود، شروع به باز کردن از طریق باسن کنید. در یک حرکت پرشی، با باز کردن باسن، زانوها و مچ پا، با استفاده از سرعت، میله را به سمت بالا حرکت دهید. نیازی به کشیدن فعال با بازوها برای شتاب دادن به وزنه نیست؛ در پایان کشش دوم، بدن باید کاملاً کشیده شده، کمی به عقب متمایل شده و بازوها هنوز کشیده باشند. کشش کامل باید شدید و ناگهانی باشد و اطمینان حاصل کنید که کشش را بیش از حد لازم طولانی نکنید.