ددلیفت کلین

بایستید در حالی که هالتر نزدیک ساق پاهای شما قرار دارد. پاهای شما باید مستقیماً زیر باسن و کمی به سمت بیرون باشند. هالتر را با دو دست از بالا یا با چنگال قلابی، به اندازه عرض شانه بگیرید. به سمت هالتر اسکوات کنید. ستون فقرات شما باید کاملاً صاف باشد، با زاویه پشتی که شانه‌های شما را جلوی هالتر قرار می‌دهد و پشت شما تا حد امکان عمودی باشد.

با فشار آوردن از طریق جلوی پاشنه‌های پا به زمین شروع کنید. همانطور که هالتر به سمت بالا حرکت می‌کند، زاویه پشت را ثابت نگه دارید. زانوهای خود را به سمت بیرون باز کنید تا از مسیر هالتر خارج شوند.

پس از عبور هالتر از زانوها، حرکت را با فشار دادن باسن به سمت هالتر تا زمانی که باسن و زانوهای شما صاف شوند، کامل کنید.